Праздники сегодня

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Каталог статей

Главная » Статьи » Позы в йоге » Позы в положении стоя

Поза вытянутого треугольника УТТХИТ ТРИКОНАСАНА
      Эта поза укрепляет ноги, улучшает подвижность тазобедренных суставов и облегчает боли в спине. В этой позе важно не поворачивать бедра в тот момент, когда вы поворачиваете стопы. Начинайте с правой стороны, затем повторите позу с левой стороны.
     1. Встаньте в позу Тадасана.
     2. Сделайте глубокий вдох, прыжком или шагом расставьте ноги на ширину 1—1,2 м, поднимите руки в стороны, ладони обращены к полу. Если у вас проблемы со спиной, не расставляйте ноги в прыжке.Убедитесь, что стопы параллельны друг другу, прямые ноги вытянуты, колени подняты.
      Рекомендации
     • Выполняя это упражнение, вы должны достать до пола ладонью. Если не можете дотянуться, положите ру­ку на щиколотку. Если вам нужна помощь, воспользуйтесь кирпичом, поставленным вертикально, на который вы можете опереться левой рукой. Таким обра­зом вы сможете больше растянуть позвоночник и по­вернете грудную клетку по направлению к потолку
    • Менее гибкие ученики могут выполнять эту позу, прислонившись спиной к стене, чтобы сохранять равно­весие. В этом случае поставьте кирпич у стены, чтобы он не качался. Также вы можете выполнять эту позу, упираясь задней ступней в стену.
     • Если у вас болит шея, когда вы поворачиваете голову, смотрите или прямо перед собой, или на левую ногу.
     3. Поверните левую стопу примерно на 90 градусов (чтобы она была параллельна краю вашего коврика), а правую сто­пу поверните слегка вовнутрь (примерно на 15 градусов). Пятка левой ноги должна быть на одном уровне с подъемом правой стопы. Когда вы поворачиваете правую стопу во­ внутрь, ногу поверните наружу. А когда вы поворачиваете левую стопу наружу, всю ногу поверните влево. Ваши ноги должны поворачиваться в противоположных направлениях. Держите левую коленку поднятой. Она должна смотреть в ту же сторону, что и левая стопа.
     Внимание
    • Поверните правую стопу на 15  градусов. Упритесь пятками и пальцами обеих стоп в пол и поднимите подъем.
    • Потяните пальцы ног вперед, а пятки назад,  чтобы растянуть подошву.
    4. Поднимите торс, растяните руки, выдохните и наклоните туловище влево. Держите левую лодыжку левой рукой. Сильно растяните обе ноги и повернитесь пупком вперед  и вверх.  Вытяните правую руку вверх ладонью вперед. Она должна находиться на одной линии с левой рукой. Поверните  голову и посмотрите на большой палец правой руки.             Задержитесь на 30—40 секунд, вдохните и выпрямьтесь. Затем поверните правую стопу наружу, а левую — вовнутрь    повторите упражнение в другую сторону.
     Выполнив упражнение в обе стороны, встаньте в центре коврика в позе Тадасана.
 
Категория: Позы в положении стоя | Добавил: defaultNick (10.08.2009)
Просмотров: 563 | Комментарии: 1 | Теги: УТТХИТА ТРИКОНАСАНА, Поза вытянутого треугольника
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: