Мертвая поза, или савасана, - это классическая поза расслабления, которую принимают перед началом каждого  комплекса упражнений, между асанами и при завершающем расслаблении. Она  кажется обманчиво простой, но тактически это одна из самых трудных для правильного выполнения асан, которая  изменяется и развивается по мере  занятий.
     В конце комплекса асан ваша  мертвая поза будет более полной, чем вначале, потому что благодаря другим  асанам   мышцы будут постепенно растягиваться и расслабляться. Когда вы впервые ляжете, проследите, чтобы  все было симмет- рично, потому что симметрия обеспечивает правильное пространство для расслабления всех частей тела. Теперь  начинайте  работать в этой  позе.  Вращайте ногами по направлению внутрь и наружу, затем мягко уроните их, раскинув в  стороны. То  же самое  проделайте с руками. Вращайте позвоночником, поворачивая голову из стороны в сторону к центру.  Потом начинайте вытягиваться, как будто кто-то хочет оттянуть вашу голову, причем плечи тяните вниз от шеи, ноги  оттягивайте от бедер. Сила притяжения будет как  бы обволакивать вас. Ваш вес будет глубже втягивать вас в рас-
слабление, как  будто растворяя ваше  тело.
    Дышите  глубоко и медленно, выпячивая и втягивая  живот, погружаясь в расслабление  все  глубже с каждым  вдохом.  Ощущайте, как  ваш  живот раздувается и опадает. В это время происходит много важных  физиологических изменений, уменьшая потерю энергии тела, устраняя стресс, уменьшая потоотделение и частоту пульса и успокаивая всю систему  организма. Когда  вы войдете  в состояние  глубокой релаксации, вы почувствуете, что ваше сознание проясняется    и  становится отстраненным.

      Мертвая поза лежа на животе
    Лягте на живот, ноги слегка в стороны, пальцы стоп соприкасаются, пятки вывернуты наружу. Голову положите на руки, как на подушку. Вытяните тело, напрягитесь  и расслабьте мышцы.

 

      Чтобы проверить, что вы дышите правильно,  сделайте  выдох и положите на живот слегка сцепленные пальцы. Когда вы сделаете вдох, живот поднимется и пальцы разойдутся.