Праздники сегодня

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Каталог статей

Главная » Статьи » Расслабление

Мертвая поза
    Мертвая поза, или савасана, - это классическая поза расслабления, которую принимают перед началом каждого  комплекса упражнений, между асанами и при завершающем расслаблении. Она  кажется обманчиво простой, но тактически это одна из самых трудных для правильного выполнения асан, которая  изменяется и развивается по мере  занятий.
     В конце комплекса асан ваша  мертвая поза будет более полной, чем вначале, потому что благодаря другим  асанам   мышцы будут постепенно растягиваться и расслабляться. Когда вы впервые ляжете, проследите, чтобы  все было симмет- рично, потому что симметрия обеспечивает правильное пространство для расслабления всех частей тела. Теперь  начинайте  работать в этой  позе.  Вращайте ногами по направлению внутрь и наружу, затем мягко уроните их, раскинув в  стороны. То  же самое  проделайте с руками. Вращайте позвоночником, поворачивая голову из стороны в сторону к центру.  Потом начинайте вытягиваться, как будто кто-то хочет оттянуть вашу голову, причем плечи тяните вниз от шеи, ноги  оттягивайте от бедер. Сила притяжения будет как  бы обволакивать вас. Ваш вес будет глубже втягивать вас в рас-
слабление, как  будто растворяя ваше  тело.
    Дышите  глубоко и медленно, выпячивая и втягивая  живот, погружаясь в расслабление  все  глубже с каждым  вдохом.  Ощущайте, как  ваш  живот раздувается и опадает. В это время происходит много важных  физиологических изменений, уменьшая потерю энергии тела, устраняя стресс, уменьшая потоотделение и частоту пульса и успокаивая всю систему  организма. Когда  вы войдете  в состояние  глубокой релаксации, вы почувствуете, что ваше сознание проясняется    и  становится отстраненным.
      Мертвая поза лежа на животе
    Лягте на живот, ноги слегка в стороны, пальцы стоп соприкасаются, пятки вывернуты наружу. Голову положите на руки, как на подушку. Вытяните тело, напрягитесь  и расслабьте мышцы.
       Ощутите, как ваше тело погружается в пол при выдохе. Используйте эту позу после любой асаны, выполняемой на животе (например,  асаны змеи или лука), каждый раз чередуя сторону положения головы
 
      Чтобы проверить, что вы дышите правильно,  сделайте  выдох и положите на живот слегка сцепленные пальцы. Когда вы сделаете вдох, живот поднимется и пальцы разойдутся.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Категория: Расслабление | Добавил: defaultNick (08.08.2009)
Просмотров: 589 | Комментарии: 1
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: