Праздники сегодня

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Каталог статей

Главная » Статьи » Расслабление

Техника выполненя мертвой позы
     Ваши занятия  йогой помогут вам лучше ощущать связь с собственным телом, распознавать напряжение и расслабление  и таким образом их сознательно контролировать. В конце выполнения комплекса асан вы должны провести  по  крайней  мере  десять минут в  завершающем расслаблении.  В  течение этого времени вы расслабляете каждую часть тела поочередно. Но  для того, чтобы испытать расслабление, вы сначала должны испытать напряжение.
     Начиная со ступней, вы сначала  напрягаете и поднимаете  каждую часть, а затем роняете ее (а не кладете). Теперь  пусть ваше сознание  пройдется  по  всему вашему телу,  приказывая каждой части  расслабиться.  Дайте себе волю.  Погрузитесь  глубоко в спокойное озеро сознания. Чтобы вернуть ваше сознание в тело, осторожно пошевелите  пальцами  рук  и  ног,  глубоко вдохните и, когда выдохнете, сядьте.
 
1. Ступни и ноги
Поднимите правую ступню на 2,5 см от пола. Напрягите ногу, держите, затем уроните. Повторите то же с другой ногой.
2. Руки
Поднимите кисть правой руки на 2,5 см от пола. Сожмите  руку в кулак, напрягите руку, потом уроните ее. Повторите то же самое с другой рукой. Расслабьтесь.
3. Ягодицы
Сожмите ягодицы, оторвите  бедра от пола и держите. Расслабьтесь и уроните их.
4. Грудь
Напрягите и поднимите спину и грудь (бедра и голова должны оставаться на полу). Расслабьтесь и уроните их.
5. Плечи
Поднимите плечи и втяните в них шею. Дайте плечам упасть и  расслабиться. Теперь вытяните по очереди руки вдоль туловища и расслабьтесь.
6. Голова
Немного опустите подбородок  и слегка повращайте головой из стороны в сторону. Найдите для головы удобное положение и расслабьтесь. 
     После  выполнения описанных упражнений мысленно  представьте свое тело и  повторяйте про себя такую  фразу:  «Я расслабляю пальцы ног, я расслабляю пальцы ног. Пальцы ног  расслаблены. Я  расслабляю икры, я  расслабляю икры. Икры   расслаблены». Продолжайте продвигаться вверх, применяя эту формулировку к каждой части тела  — животу, легким, сердцу, челюстям, коже головы, мозгу и так далее. Ощутите волну  расслабления, поднимающуюся вверх по телу, когда  вы  проводите свое сознание через каждую часть тела. Всякий  раз, когда вы  делаете  вдох, ощущайте волну  кислорода, плывущую  вниз, к вашим ступням; всякий  раз, когда вы делаете выдох, ощущайте, как напряжение  выходит из вашего  тела, оставляя ваше сознание  спокойным и глубоким, словно озеро. Теперь глубоко ныряйте  в центр этого озера внутри  себя и узнайте свою истинную сущность.
Категория: Расслабление | Добавил: defaultNick (08.08.2009)
Просмотров: 396 | Комментарии: 1
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: