Праздники сегодня

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Каталог статей

Главная » Статьи » Позы в йоге » Позы в йоге

Приступая к занятиям йогой
    Чтобы улучшить физическую и умственную дисциплину, в первую очередь необходима практика. Не существует ни ­ каких правил, как часто и как долго вам следует тренироваться, но очевидно, что чем регулярнее занятия, тем больше пользы. Тренировки следует адаптировать к конкретным условиям, интенсивность и уровень движений зависят от ученика.  Например, если вы чувствуете усталость после долгого рабочего дня, выполняйте успокаивающие асаны.             
    Если вы чувствуете себя заторможенным, скованным, вы­ полняйте позы в положении стоя. Вот несколько
основных правил.
       • Занятия йогой следует сочетать с уроками под присмотром наставника, а не заменять их. Очень важно, чтобы учитель исправлял ваши ошибки.
       • Надевайте легкую, свободную, удобную одежду, которая позволит вам свободно двигаться.
       • Занимайтесь босиком на специальном нескользящем коврике или на полу. Ковер не подойдет, потому что ступни будут скользить по поверхности.
       • Лучше всего заниматься йогой на пустой желудок — через 4—5 часов после обильной еды и через 2—3 часа после легкой трапезы.
       • Занимайтесь  в  теплой  просторной  комнате  вне  прямого солнечного света.
       • Снимите контактные линзы, если вы ими пользуетесь.
       • В каждой группе асан начинайте с самого легкого варианта и лишь потом переходите к более трудному. Вам необходимо хорошо отработать простой вариант в течение нескольких дней, прежде чем перейти  к финальной позе.
        • Занимайтесь с  полной  концентрацией внимания,  чувствуя каждую часть тела, задействованную в асане. Асаны следует выполнять медленно,  плавно,  с  полным  пониманием ваших действий.
        • Будьте внимательны: асану следует выполнять точно, располагая  тело,  как  предписано.  Если  тело  расположено правильно, поток энергии не встретит на своем пути препятствий.
        • Очень важно, выполняя асаны, не задерживать дыхание. Здесь нет никаких особых инструкций, дышите как обычно. Как правило, вы должны вдыхать при движении вверх, когда грудная клетка и живот расправлены, и выдыхать  при  движении  вниз  или  вперед,  когда  грудная клетка и живот могут быть сжаты.
         • Выдерживайте позу так долго, как только можно, не причиняя себе  физических или психологических  неудобств. Держите глаза, рот, горло и живот расслабленными.
         • Если нет других рекомендаций, глаза следует держать открытыми, а рот закрытым при выполнении любой позы.
         • Если  во  время  занятий  или  после  них  вы  почувствовали физический или  психический дискомфорт, обратитесь за советом к квалифицированному преподавателю.
         • Каждое  занятие  необходимо  заканчивать  релаксацией  в течение 5 минут в позе трупа (Савасана).
Категория: Позы в йоге | Добавил: defaultNick (09.08.2009)
Просмотров: 425 | Комментарии: 1
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: