Чтобы улучшить физическую и умственную дисциплину, в первую очередь необходима практика. Не существует ни каких правил, как часто и как долго вам следует тренироваться, но очевидно, что чем регулярнее занятия, тем больше пользы. Тренировки следует адаптировать к конкретным условиям, интенсивность и уровень движений зависят от ученика. Например, если вы чувствуете усталость после долгого рабочего дня, выполняйте успокаивающие асаны.
Если вы чувствуете себя заторможенным, скованным, вы полняйте позы в положении стоя. Вот несколько основных правил. • Занятия йогой следует сочетать с уроками под присмотром наставника, а не заменять их. Очень важно, чтобы учитель исправлял ваши ошибки. • Надевайте легкую, свободную, удобную одежду, которая позволит вам свободно двигаться. • Занимайтесь босиком на специальном нескользящем коврике или на полу. Ковер не подойдет, потому что ступни будут скользить по поверхности. • Лучше всего заниматься йогой на пустой желудок — через 4—5 часов после обильной еды и через 2—3 часа после легкой трапезы. • Занимайтесь в теплой просторной комнате вне прямого солнечного света. • Снимите контактные линзы, если вы ими пользуетесь. • В каждой группе асан начинайте с самого легкого варианта и лишь потом переходите к более трудному. Вам необходимо хорошо отработать простой вариант в течение нескольких дней, прежде чем перейти к финальной позе. • Занимайтесь с полной концентрацией внимания, чувствуя каждую часть тела, задействованную в асане. Асаны следует выполнять медленно, плавно, с полным пониманием ваших действий. • Будьте внимательны: асану следует выполнять точно, располагая тело, как предписано. Если тело расположено правильно, поток энергии не встретит на своем пути препятствий. • Очень важно, выполняя асаны, не задерживать дыхание. Здесь нет никаких особых инструкций, дышите как обычно. Как правило, вы должны вдыхать при движении вверх, когда грудная клетка и живот расправлены, и выдыхать при движении вниз или вперед, когда грудная клетка и живот могут быть сжаты. • Выдерживайте позу так долго, как только можно, не причиняя себе физических или психологических неудобств. Держите глаза, рот, горло и живот расслабленными. • Если нет других рекомендаций, глаза следует держать открытыми, а рот закрытым при выполнении любой позы. • Если во время занятий или после них вы почувствовали физический или психический дискомфорт, обратитесь за советом к квалифицированному преподавателю. • Каждое занятие необходимо заканчивать релаксацией в течение 5 минут в позе трупа (Савасана).
|