Это поза растягивает и укрепляет мышцы ног и учит сохранять равновесие. Регулярное выполнение поз на равновесие улучшит концентрацию внимания, повысит мышечный тонус и поможет обрести душевное равновесие.
1. Встаньте в позу Тадасана — стопы вместе, глаза не мигают.
2. Сделайте глубокий вдох, прыжком или шагом расставьте ноги на ширину 1—1,2 м, поднимите руки в стороны, ладони обращены к полу. Если у вас проблемы со спиной, не расставляйте ноги в прыжке. Убедитесь, что стопы параллельны друг другу, прямые ноги вытянуты, колени подняты.
3. Вдохните и поднимите руки вверх, ладони обращены друг к другу. Выпрямите локти, потяните руки и туловище вверх. Соедините ладони, если вы можете это сделать, не сгибая локти. В противном случае держите руки параллельно. Задержитесь в этом положении на 30—60 секунд. Выдохните, опустите сначала руки, потом правую ногу и повторите позу для другой ноги.
Внимание
• Чтобы вам было легче сохранять равновесие, попробуйте сосредоточить внимание на не слишком удаленном от вас предмете. Позы на равновесие, например Врксасана, помогут вам постепенно улучшить концентрацию.
Рекомендации
• Чтобы вам было легче сохранять равновесие,используйте стену в качестве опоры и удерживайте ногу с помощью стропы.
• Нога, на которой вы стоите, должна твердо упираться в пол.
• Не позволяйте левой ноге выгибаться в сторону.
| 