Праздники сегодня

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Каталог статей

Главная » Статьи » Позы в йоге » Комплексы упражнений на каждый день

Поза «Здравствуй, солнце!», или сурья намаскар
     В индийской  мифологии богу солнца поклоняются как символу здоровья и  бессмертия. В Ригведе говорится, что   «Сурья — это душа как движущихся, так  и  неподвижных существ». Упражнение «Здравствуй, солнце!» первоначально    возникло из ритуала поклонения солнцу. Традиционно оно выполнялось во время восхода  солнца, лицом  к нему.    Каждой из позиций соответствовала своя мантра, прославляющая разные  аспекты этого божества.
      Поза «Здравствуй, солнце!», или сурья намаскар,  делает гибким  все тело, подготавливая его к асанам. Она  представляет собой серию из  двенадцати положений, выполняемых как одно непрерывное упражнение.  Каждое положение является противоположностью предыдущего, растягивая тело по-другому и поочередно расширяя и  сжимая   грудь, чтобы регулировать дыхание. Ежедневное повторение этого упражнения обеспечит гибкость вашему  позвоночнику и суставам и уменьшит вашу талию. 
      Упражнение «Здравствуй, солнце!» состоит из  двух частей: в первой части упражнение начинается с правой  ноги, во второй  — с левой (см. позиции 4 и 9). Руки не меняют места в позициях 3—10. Старайтесь координировать  свои  движения с дыханием. Начинайте с повторения упражнений четыре  раза и  постепенно доходите  до 12  раз.
 
 
1. Встаньте прямо, ноги вместе, ладони сложены у груди, как для молитвы. Убедитесь, что вес вашего тела
распределяется  равномерно. Сделайте выдох.
 
 

2. На вдохе протяните руки вверх и отклонитесь назад в пояснице,  выдвинув  вперед бедра; ноги прямые. Расслабьте шею.                                                                                                                                                                                                                                                                                                 3. На выдохе наклонитесь вперед; ладони должны лежать на полу  на одной  линии с пальцами ног — если необходимо, согните ноги.

 
 
 
 
 
4. На вдохе вытяните назад правую (левую) ногу; колено должно находиться на полу. Прогнитесь назад и посмотрите  вверх, подняв кверху подбородок.
 
 
 
 
5. Задерживая дыхание, вытяните назад вторую ногу и держите вес на руках и пальцах ног. Голова и туловище должны   находиться на одной прямой. Смотрите на пол, в точку между ладонями.
 
       
 
6. На выдохе опустите на пол колени, потом грудь и лоб; бедра держите поднятыми, а пальцы ног подвернутыми.
 
 
 
 
7. На вдохе опустите бедра, выпрямите пальцы ног и прогнитесь назад. Ноги держите вместе,  а плечи опустите. Посмотрите вверх, вернитесь в исходное положение.
 
 
 
 
 
 
8. На выдохе поднимите бедра и образуйте букву «V».  Пятки должны стоять на полу; голова опущена. Распрямите плечи.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
9. На вдохе сделайте  шаг  вперед  и поставьте правую (левую) ступню между руками. Опирайтесь на  другое  колено,  лежащее  на  полу. Смотрите вверх, как в позиции 4.
 
 
 
 
10. На  выдохе  подтяните  вперед вторую ногу и наклонитесь вперед от поясницы, держа ладони, как в позиции 3.
 
 
 
 
 
 
11. На вдохе протяните руки вперед, затем вверх и назад, над головой. Медленно прогибайтесь назад от поясницы, как в позиции 2.
 
 
 
 
                                                                                                                                                                                                                                                                      12. На выдохе вернитесь в положение стойки прямо и опустите руки по швам.
Категория: Комплексы упражнений на каждый день | Добавил: defaultNick (09.08.2009)
Просмотров: 2325 | Комментарии: 2 | Теги: Поза «Здравствуй, сурья намаскар, солнце!»
Всего комментариев: 1
1  
kruto

Имя *:
Email *:
Код *: