Праздники сегодня

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Каталог статей

Главная » Статьи » Позы в йоге » Позы в положении стоя

Поза Горы ТАДАСАНА
     Эта поза учит правильно стоять и обращает ваше внимание на осанк у — вы осознаете, как должны работать ноги и стопы, чтобы тело держалось прямо. Все позы в положении стоя начинаются и заканчиваютс я позой Горы.
    1. Встаньте, поставьте стопы рядом, чтобы большие пальцы ног, пятки и косточки щиколоток соприкасались. Распреде­ лите вес тела равномерно на стопах, сохраняя параллель­ ность внутренних поверхностей стоп. Напрягите  (поднимите)  коленные чашечки  и потяните вверх  мышцы  бедер,  чтобы  ноги  как  следует растянулись. Почувствуйте,  как  позвоночник тянется  вверх  и  поднимает вверх переднюю поверхность тела. Отведите плечи назад и соедините лопатки, чтобы открыть грудную клетку.
        Внимание на Тадасана
    • Хотя эта поза относительно простая, она является главной,  потому что учит осознавать свое тело и  выявляет недостатки  осанки.  Постарайтесь довести  выполнение этой  позы до совершенства,  прежде  чем  перейдете к следующей.
    • Прижмите подошвы к полу и тянитесь макушкой к потолку.
    • Вытяните боковые и задние мышцы шеи, чтобы  голова балансировала на самой верхушке позвоночника.
    • Почувствуйте, как «раскрывается» передняя поверхность тела от лобка до подбородка.
    • Поднимите грудную клетку.
    • Убедитесь в том, что тело растягивается равномерно со всех сторон — спереди, сзади, слева и справа. Напряжение вызывается тем, что обычно тело наклоняется в одну или другую сторону.
    2. Опустите руки вниз вдоль тела, ладонями к бедрам. Вытяните  шею  вверх,  расслабьте лицо  и  смотрите  прямо перед собой. Держите позу в течение 30—60 секунд.
        Внимание на стопы
    • Важно держать внутренние поверхности стоп параллельными так, чтобы  большие пальцы ног и надпяточные   кости   соприкасались. Вес тела следует равномерно распределить между пятками и подушечками стоп.
         Рекомендации
    • Если   выяснится, что вам сложно сохранять равнове­сие, попробуйте  выполнить Тадасана у стены.  Это так ­ же  поможет вам  убедиться, что  вы  стоите  прямо  и  не отклоняетесь   вперед   или назад.
Категория: Позы в положении стоя | Добавил: defaultNick (10.08.2009)
Просмотров: 466 | Комментарии: 1 | Теги: Поза Горы, ТАДАСАНА
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: