Анулома-вилома - Дыхание - Каталог статей - Сайт о йоге
Праздники сегодня

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Каталог статей

Главная » Статьи » Дыхание

Анулома-вилома
   Выполняя это упражнение с чередованием ноздрей, вы делаете вдох одной ноздрей, задерживаете дыхание, затем делаете выдох через другую ноздрю в ритме 2:8:4. Левая ноздря — это канал нади, называемый ида, а правая ноздря — это канал нади, называемый пингала. Если вы здоровы, вы будете дышать через ноздрю с каналом ида в течение одного часа и пятидесяти минут, затем через ноздрю пингала. Но у многих людей этот естественный ритм нарушен.
    Анулома-вилома выравнивает поток, уравновешивая поток праны в организме. Это важно, если вы должны добиться подъема праны вверх по сушумне, центральному каналу нади. Один цикл ануломы-виломы состоит из шести стадий, как показано ниже. Начните с выполнения трех циклов и дойдите постепенно до двадцати,
увеличивая счет в пределах данного ритма.
   
Вишну-мудра
   Выполняя упражнение анулома-вилома, вы принимаете позу вишну-мудра, правой рукой закрывая ноздри. Согните к ладони указательный и средний пальцы, как показано на рисунке, и поднимите руку к носу. Большой палец поместите у правой ноздри, а безымянный и мизинец — у левой. Теперь делайте, как показано внизу.
 

Один цикл ануломы-виломы
1. Сделайте вдох через левую ноздрю, закрывая правую большим пальцем, считая до четырех.
2. Задержите дыхание, закрыв обе ноздри, считая до шестнадцати.
3. Сделайте выдох через правую ноздрю, закрывая левую безымянным пальцем и мизинцем, считая до восьми.
4. Сделайте вдох через правую ноздрю, оставляя левую ноздрю закрытой безымянным пальцем и мизинцем, считая до четырех.
5. Задержите дыхание, закрывая обе ноздри и считая до шестнадцати.
6. Сделайте выдох через левую ноздрю, закрыв правую большим пальцем, считая до четырех.
Категория: Дыхание | Добавил: defaultNick (03.05.2010)
Просмотров: 3573 | Комментарии: 1 | Теги: пранаяма, капалабхати, вишну-мудра, анулома-вилома, ситхали, дыхание йоги, брахмари, ситкари
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: