Праздники сегодня

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Каталог статей

Главная » Статьи » Дыхание

Капалабхати
   Капалабхати — это один из шести аспектов крия-йоги, или практика очищения, помимо того, что капалабхати относится к пранаяме. Сильный выдох освобождает нижнюю часть легких от испорченного воздуха, позволяя наполнить их свежим воздухом, насыщенным кислородом, и очищая всю систему дыхания. Для начала занятий
пранаямой это удивительно воодушевляющее упражнение. В буквальном переводе капалабхати означает «упражнение для просветления головы», и действительно, поскольку в организме увеличивается количество потребляемого кислорода, в результате проясняется сознание и усиливается концентрация внимания. Это упражнение состоит из серии выдохов и вдохов, за которыми следует задержка дыхания. Для выдоха вы резко сжимаете мышцы живота, поднимая диафрагму и с силой выпуская воздух из легких; при вдохе вы расслаб-ляете мышцы, позволяя легким наполняться воздухом. Выдох должен быть коротким, активным и шумным; вдох — более продолжительным, пассивным и тихим. Повторные движения подъема и опускания диафрагмы тонизируют желудок, сердце и печень. Начинайте выполнять эту процедуру с трех циклов по двадцать вдохов—выдохов и постепенно доводите ее до шестидесяти циклов.
   Один цикл капалабхати
  Подышите два раза нормально. Сделайте вдох. Теперь сделайте выдох, втягивая живот. Сделайте вдох, расслабляя живот. Повторите двадцать раз, сохраняя устойчивый ритм и каждый раз делая акцент на выдохе. Затем сделайте вдох, после этого — полный выдох, полный вдох и задержите дыхание, насколько сможете; сделайте медленный выдох.
Категория: Дыхание | Добавил: defaultNick (03.05.2010)
Просмотров: 645 | Комментарии: 1 | Теги: брахмари, пранаяма, капалабхати, ситкари, анулома-вилома, ситхали, дыхание йоги
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: