Праздники сегодня

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Каталог статей

Главная » Статьи » Позы в йоге » Позы в йоге

Последовательность асан
     Когда вы занимаетесь выполнением асан, очень важно работать в соответствии с определенной последователь-ностью, которая составлена таким образом, чтобы поддерживать правильное положение позвоночника и  сохранять  здоровыми все системы организма. Во время  выполнения этих упражнений все тело изгибается, растягивается  и
тонизируется. Каждая асана дополняет предыдущую или уравновешивает ее. За каждой серией асан следует серия  асан с противоположным растяжением. Так, три наклона  назад  — позы змеи, кузнечика и лука  — следуют за  наклонами вперед. Таким же образом за асанами, воздействующими на одну сторону, следуют асаны, воздействующие  на другую сторону. Независимо от того, начинаете вы заниматься йогой или уже достаточно продвинулись  в  этом,
рассматривайте предлагаемую последовательность как основу  для  дальнейших занятий  — когда  вы  пройдете  начальные  этапы, вы  можете включить новые  асаны. Не беспокойтесь, если у вас не хватает времени  выполнять
все эти асаны, — на  помещена  таблица, содержащая комплекс под  названием «Получасовое занятие». Теперь посмотрим, что входит в последовательность  асан.
      Комплекс начинается с  2—3-минутного расслабления в мертвой позе. Вы должны использовать это время для того, чтобы расслабиться, глубоко дыша  и сосредоточивая свое внимание на  дыхании. Не забывайте расслабляться  в  этой  позе после каждой асаны до тех пор, пока ваше дыхание и сердечные сокращения не войдут в норму.  (После  асан змеи,
кузнечика и лука  отдыхайте  лежа  на  животе.)
     Теперь сядьте и примите  удобную позу  (одну из поз для медитации) для пранаямы, или дыхательной гимнастики, которая восстановит вашу энергию. Оставаясь в этой позе, вы устраните ригидность в верхней части тела,  делая  упражнения для шеи и плеч, а затем упражнения для глаз, чтобы укрепить эти мало используемые  мышцы.
      Для выполнения упражнения «Здравствуй,   солнце!» вам нужно подняться на  ноги; движения с наклонами   и 
вытягиванием обеспечат разминку  всего тела и  повысят его тонус, способствуя  гибкости позвоночника  и   облегчая    выполнение других  асан.
     Теперь  ложитесь, чтобы  выполнить позу с поднятыми ногами. Это упражнение укрепляет мышцы живота  и  нижней   части спины  и подготавливает тело для стойки на голове.
     В стойке на голове, одной из самых важных асан, только голова и руки касаются  пола, а тело перевернуто на 180". Сохранение  этого положения приносит огромную пользу.
    Дальше  следует серия из трех поз  — стойки  на  плечах, плуга и мостика. Все они выполняются из одной позы  шеи  и  плеч. В стойке на плечах тело снова перевернуто, а туловище и ноги подняты прямо, вверх, так же как в стойке на голо- ве, но теперь вес тела принимают на себя плечи, верхняя часть рук, голова и шея, а верхняя часть позвоночника и шея 
вытягиваются.                                                            
     Поза плуга помогает вытягивать шею и  верхнюю часть позвоночника и наклоняет позвоночник вперед, в то  время  как  ступни находятся за головой. В позе мостика ноги переносятся вперед, а позвоночник выгибается  в  направлении, противоположном положению в позе плуга. Если вы еще начинающий, вам необходимо будет расслабляться  в мертвой  позе  между этими тремя  асанами. Но при надлежащей практике вы обретете достаточный контроль и  гибкость,  чтобы   иметь возможность переходить из стойки на плечах в позу плуга, затем снова  возвращаться в стойку на плечах  и  затем в позу мостика, после чего нужно лечь  и расслабиться.
     Поза рыбы действует как  противовес трем предыдущим асанам, вместо растягивания сжимая шею  и  верхнюю   часть позвоночника и облегчая местную ригидность.
      Далее идет наклон вперед. Эта поза  дополняет позу плуга, но здесь скорее  внизу позвоночника, чем в его верхней  части, происходит растягивание. После этого следует серия из трех асан, выполняемых лежа  на животе,  — змеи,  кузнечика и лука, которые обеспечивают гибкость всей  спине.
     Далее  следует поза ворона  —  хорошее упражнение  для равновесия и сосредоточения, в котором  только  руки  остаются на полу, поддерживая вес тела.  
      Асаны заканчиваются двумя позами в положении стоя — позой для рук и ног, в которой тело наклоняется вперед  и  туловище оказывается перевернутым, и позой треугольника. В этой позе позвоночник растягивается с каждой стороны.   Каждый  комплекс  заканчивается  завершающим  расслаблением. 
Категория: Позы в йоге | Добавил: defaultNick (09.08.2009)
Просмотров: 3705 | Комментарии: 1 | Теги: поза ворона, стойки на плечах, поза мостика, поза рыбы, поза плуга, поза кузнечика, поза змеи, позы в йоге, поза лука, асана
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: